Ar gada siltākajiem mēnešiem aiz muguras, ir laiks pievērst uzmanību mūsu uzturam, lai saglabātu veselību un enerģiju arī rudenī un ziemā. Pareizs uzturs šajā laikā palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un cīnīties pret saaukstēšanos un citām sezonālām slimībām. Šeit ir daži padomi un ieteikumi, kā uzturēt veselīgu uzturu, kad temperatūra ārā kļūst zemāka sāk kristies.

Bagātiniet uzturu ar sezonālajiem produktiem

Rudens un ziemas laikā ir daudz sezonālo augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Šeit ir daži no tiem:

• Ķirbji: Bagāti ar beta-karotīnu, C vitamīnu un šķiedrvielām, ķirbji ir lieliska izvēle zupām, sautējumiem un pat desertiem.
• Sakņu dārzeņi: Bietes, burkāni un kartupeļi  ir pieejami un barojoši, tos var izmantot dažādos ēdienos.
• Kāposti: Kale, Briseles kāposti un baltie kāposti ir bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem.

Ēdiet daudzveidīgi un sabalansēti

Ir svarīgi nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo uzturvielu klāstu:

• Olbaltumvielas: Iekļaujiet uzturā liesu gaļu, zivis, pākšaugus un riekstus.
• Šķiedrvielas: Uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, palīdz gremošanai un uztur zarnu veselību. Iekļaujiet vairāk pilngraudu, dārzeņu un augļu.
• Vitamīni un minerālvielas: Parūpējieties, lai uzturs ir bagāts ar vitamīniem A, C, D un E, kā arī cinku un dzelzi. Tie palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un uzturēt enerģijas līmeni.

Atcerieties par siltumu un komfortu

Ēdieni, kas nodrošina siltumu un komfortu, ir lieliski piemēroti rudenim un ziemai:

• Zupas un sautējumi: Bagāti ar dārzeņiem, olbaltumvielām un garšaugiem, tie ir sildoši un barojoši.
• Siltie dzērieni: Zāļu tējas, karsta šokolāde un buljoni var palīdzēt uzturēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt papildu uzturvielas.

Izvairieties no pārmērīgas cukura un tauku lietošanas

Ziemas periodā ir viegli iekrist kārdinājumā un ēst daudz saldumu un taukainu ēdienu. Centieties kontrolēt cukura un neveselīgu tauku patēriņu, aizstājot tos ar veselīgākiem alternatīviem, piemēram, svaigiem augļiem, riekstiem un pilngraudu produktiem.

Pievērsiet uzmanību garastāvoklim

Tumšie un aukstie mēneši var ietekmēt garastāvokli. Uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis un linsēklas, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus. Tāpat ir svarīgi nodrošināt pietiekamu D vitamīna daudzumu, ko var iegūt no taukainām zivīm, olām un D vitamīna bagātinātiem produktiem.

Ēdienu plānošana un gatavošana

Veltiet laiku, lai plānotu maltītes un sagatavotu ēdienus iepriekš. Tas palīdzēs nodrošināt veselīgu un sabalansētu uzturu pat aizņemtākajās dienās. Veselīgs uzturs ir pamats stiprai imūnsistēmai un veselībai, tāpēc rūpējieties par sevi un savu ģimeni!

Ievērojot šos ieteikumus, varēsiet saglabāt veselību un enerģiju visā rudens un ziemas periodā.

Aicinām arī konsultēties ar mūsu veselības centra dietoloģi Ilonu Brīvmani, zvanot uz tālr. 67576255, rakstot uz [email protected] vai elektroniski Ilona Brīvmane - Dietologs - VESELĪBAS CENTRS BIĶERNIEKI

Ūdens procedūras visai ģimenei!

Ūdens procedūras ir noderīgas visiem vecumiem!

Sākoties aukstajai gada sezonai, aicinām Jūs izbaudīt mūsu veselības centra piedāvātās ūdens procedūras. Ūdens procedūras ir ieteicamas visiem vecumiem, un tās var izmantot gan ārstnieciskiem, gan profilaktiskiem nolūkiem, lai:

• stiprinātu imunitāti,
• attīstītu organisma aizsargspējas,
• mazinātu stresu,
• veicinātu vielmaiņas darbību un
• uzlabotu pašsajūtu.

Ūdens ārstnieciskās iedarbības pamatā ir organisma atbildes reakcija, kura katram ir individuāla. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties katram pacientam piemērotāko procedūru, lai nodrošinātu maksimālo efektu.

Mūsu veselības centra profesionālie speciālisti palīdzēs Jums izvēlēties vispiemērotākās procedūras, pielāgojot tās Jūsu individuālajām vajadzībām un veselības stāvokli.

Rezervējiet ūdens procedūras pie mūsu speciālistiem un rūpējaties par savu un savas ģimenes veselību!

Uzziniet vairāk un rezervējiet procedūras, zvanot uz tālr. 27860532 (katru darba dienu no plkst. 9.00 līdz 16.00) vai šeit Veselības centrs"Biķernieki" - Ūdensdziedniecība

Uz tikšanos ūdens procedūrās!

Kā rudenī mazināt depresiju?

Katru gadu, līdz ar rudens iestāšanos, arvien biežāk cilvēki saskaras ar fizisku un emocionālu nogurumu. Dienas kļūst īsākas, saules gaisma ir ierobežota, un līdz ar to rodas izteikta nomāktības sajūtas. Savā starpā runājam par vitamīnu trūkumu un nepieciešamību tos papildināt, tomēr noguruma iemesli var būt ne tikai fiziski, bet arī psihoemocionāli. Šajā rakstā Veselības centra “Biķernieki” ārste-psihoterapeite Madara Pumpure skaidros, kā atpazīt rudens depresijas pazīmes, to cēloņus un kādas ir to pārvarēšanas metodes. Uzzināsiet, kā atšķirt parastas rudens skumjas no nopietnākiem emocionāliem traucējumiem un kad būtu vairāk jāsatraucas un jāmeklē jau profesionāla palīdzība.

Vitamīnu trūkums – fiziskais nogurums

Vitamīnu trūkums ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki rudenī izjūt fizisku nogurumu. Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka vitamīnu līmenis organismā būtiski ietekmē mūsu enerģiju un garastāvokli. Rudenī īpaši izplatīts ir D vitamīna trūkums, jo   samazinās saules gaismas daudzums. D vitamīns palīdz organismam ražot serotonīnu – hormonu, kas uzlabo garastāvokli un sniedz enerģiju.

Bez D vitamīna būtiski ir pārbaudīt arī B grupas vitamīnus, īpaši B6 un B12, kas palīdz nervu sistēmai un smadzeņu darbībai. Tāpat svarīgi ir pārbaudīt C vitamīna, dzelzs un magnija līmeni, jo šo vielu trūkums var radīt nogurumu un vājumu. Papildus tam omega-3 taukskābes var uzlabot smadzeņu darbību un palīdzēt mazināt depresijas simptomus.

Emocionālais nogurums un sezonālā depresija

Papildus fiziskajam nogurumam, ko izraisa vitamīnu trūkums, rudenī daudzi cilvēki izjūt arī emocionālo nospiestību, kas var būt saistīta ar saules gaismas trūkumu un hormonālajām izmaiņām organismā. Zinātnieki skaidro, ka saules trūkums ietekmē smadzeņu spēju ražot serotonīnu, kas ir atbildīgs par labu noskaņojumu. Tāpat palielinās melatonīna ražošana – hormons, kas regulē miega ciklu. Tas nozīmē, ka tumšākas dienas izraisa izteiktāku miegainību un nogurumu.

Lielai daļai cilvēku šīs pārmaiņas izraisa rudens skumjas – īslaicīgu nomāktību un apātiju, kas izzūd, uzlabojoties laikapstākļiem vai ieviešot savā ikdienā dažādus dzīvesveida izmaiņas. Tomēr citiem šīs sajūtas var būt daudz nopietnākas un liecināt par sezonālo depresiju. Sezonālā depresija, kas pazīstama arī kā sezonālie afektīvie traucējumi (SAT), ir nopietns stāvoklis, kas rodas, kad cilvēka psihe nespēj pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.

Rudens skumjas vai depresija – kā atšķirt?

Rudens skumjas ir īslaicīgas un bieži vien saistītas ar nogurumu, motivācijas trūkumu un vieglu nomāktību. Šīs sajūtas parasti pazūd pēc dažām dienām vai nedēļām, kad tiek veikti dažādi pasākumi, lai uzlabotu garastāvokli un palielinātu enerģiju. Tomēr, ja šīs sajūtas ieilgst un kļūst arvien smagākas, tās var pāriet depresijā.

Depresiju raksturo ilgstošas nomāktības sajūtas, kas traucē ikdienas dzīvi. Cilvēkiem ar depresiju ir grūtības koncentrēties, viņi izjūt enerģijas trūkumu, bezcerību un bieži vien arī apetītes izmaiņas. Viņiem var būt vēlme izolēties no apkārtējiem, kas var ietekmēt attiecības un darba spējas. Ja šie simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām, ir svarīgi vērties pēc profesionālas palīdzības.

Depresijas simptomi:

• Enerģijas trūkums un pastāvīgs nogurums
• Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
• Apetītes izmaiņas (ēšanas samazināšana vai palielināšana)
• Sociālā izolācija un vēlme izvairīties no cilvēkiem
• Grūtības aizmigt vai pārmērīgs miegs
• Mokošas domas, piemēram, vainas izjūta vai bezcerība.

Kā ārstēt sezonālo depresiju?

Sezonālās depresijas ārstēšana parasti ietver simptomātisku un etioloģisku pieeju. Simptomātiskā terapija palīdz mazināt depresijas izpausmes, izmantojot fototerapiju, antidepresantus vai citus medikamentus, kas stabilizē garastāvokli un palīdz normalizēt miega ritmu. Etioloģiskā terapija koncentrējas uz depresijas cēloņu novēršanu, izmantojot medicīnisko psihoterapiju, kas palīdz izprast emocionālos iemeslus un izstrādāt efektīvas stratēģijas to risināšanai.

Kā samazināt rudens skumjas?

Lai mazinātu rudens skumjas, ir iespējams ieviest dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas:

• Dabīgā gaisma: Pavadiet pēc iespējas vairāk laika dienas gaismā. Pat dažas minūtes saulē var uzlabot garastāvokli.
• Gaismas terapija: Ja ārā ir maz saules, mājas vai darba vidē var izmantot 10 000 luksu lampu, kas simulē dienas gaismu un palīdz justies enerģiskākam.
• Uzturs: Iekļaujiet uzturā vairāk D vitamīna, omega-3 taukskābes un magniju + B6. Šie uztura bagātinātāji palīdz atjaunot ķermeņa enerģijas līmeni un uzlabo garastāvokli.
• Fiziskās aktivitātes: Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, sportošana vismaz divas reizes nedēļā, palīdz palielināt serotonīna līmeni asinīs un uzlabot psihisko veselību.
• Sociālais atbalsts: Veltiet laiku draugiem un ģimenei. Sociālais atbalsts ir svarīgs emocionālās labsajūtas uzturēšanai, un kopā pavadītais laiks var palīdzēt samazināt nomāktību.

Kad meklēt profesionālu palīdzību?

Ja rudens skumjas pārvēršas par dziļu depresiju, kas traucē ikdienas dzīvi un izraisa pastāvīgu bezcerību, ir svarīgi meklēt palīdzību pie speciālista. Ārsts-psihoterapeits var sniegt nepieciešamo emocionālo atbalstu vai nepieciešamības gadījumā nozīmēt antidepresantus. Galvenais ir neignorēt savas izjūtas – depresija ir ārstējama, ja tiek meklēta savlaicīga palīdzība.

Ja arī tev ir nepieciešama psihoterapeita palīdzība, tad pieraksties uz konsultāciju Madara Pumpure - Psihoterapeits - VESELĪBAS CENTRS BIĶERNIEKI vai zvani uz tālr. 67576255.

Vai pulksteņa pārgriešana var ietekmēt veselību?

27. oktobrī pulksteņa rādītāji būs jāpārgriež uz ziemas laiku! Vai tas var ietekmēt veselību?

Laiks rudenī nāk ar pārmaiņām. Naktī no sestdienas uz svētdienu, 27. oktobrī, plkst.4.00 Latvijā notiks pāreja uz ziemas laiku un pulkstenis būs jāpagriež par vienu stundu atpakaļ. Šī ikgadējā pārkārtošanās ne tikai pielāgo mūsu laika uztveri, bet var ietekmēt arī miega režīmu un līdz ar to arī mūsu veselību.

Pēc laika maiņas daudzi cilvēki izjūt īslaicīgus miega traucējumus, nogurumus, garastāvokļa maiņas un izmaiņas asinsspiedienā.  Adaptēšanās spējas ir atkarīgas no individuālā veselības stāvokļa. Veselīgāki cilvēki laika pārmaiņām pielāgojas ātrāk, bet tie, kuri cieš no hroniskām slimībām, šis process varētu aizņemt ilgāku laiku. Nepielāgošanās var radīt arī nopietnākas sekas veselībai, piemēram, regulāras galvassāpes, palēninātu vielmaiņu, ķermeņa svara izmaiņas, depresiju un sirds un asinsvadu problēmas.

Lai atvieglotu pāreju uz ziemas laiku, ieteicams ir ievērot noteiktus miega režīma uzlabošanas principus:

• Ieplānot katru nakti 7- 9 stundas miega un censties ievērot regulāru gulēt iešanas un pamošanās laukus.
• Guļamistabu vēlams izvēdināt un nodrošināt, lai tā naktī būtu tumša.
• No rītiem vajadzētu iziet svaigā gaisā un pabūt saules gaismā.
• Savukārt dienas laikā esi aktīvs un veic regulārās fiziskās aktivitātes.
• Tomēr intensīvos treniņus iesakām veikt dienas pirmajā pusē.
• Pāris stundas pirms gulēt iešanas izvairies no lielām un sātīgām maltītēm, kofeīna un alkohola.
• Vismaz stundu pirms miega atsakies arī no skatīšanās zilajos ekrānos, jo zilā gaisma traucē melatonīna, miega hormona, darbībai. Ja aizmigšana ir apgrūtināta, tad izmēģini elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai relaksējošu jogu.

Tādējādi, ar apzinātu pieeju un pareizu miega režīmu, pielāgošanās ziemas laikam kļūs daudz vieglāka, palīdzot saglabāt labu pašsajūtu un savu veselību.

Ja vēlies vairāk uzzināt par pulksteņa laika pārmaiņu ietekmi uz tavu veselību, tad aicinām sazināties ar savu ģimenes ārstu.

Jauni USG pakalpojumi

No 19. augusta veselības centrā "Biķernieki" darbu uzsāk asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un sertificēts bērnu neirologs - ārsts Edgars Krišāns.

Ārsts veselības centrā sniegs šādus pakalpojumus:
-          brahiocefālo asinsvadu duplex skenēšanu
-          transkraniāla krāsu dupleksā skenēšanu
-          kāju un roku asinsvadu doplerogrāfiju
-          kāju asinsvadu doplerogrāfiju
-          roku asinsvadu doplerogrāfiju
-          neirosonoskopiju zīdaiņiem.

Ārsts ir profesionālis ar plašām zināšanām un pieredzi!Pieraksties pie ārsta: https://www.piearsta.lv/.../veselibas-centrs-bikernieki.../

Ģimenes ārstes A.Zeltiņas pacientu ievērībai

ĢIMENES ĀRSTU MAIŅA

Vakance - Psihiatrs

Vairāk informācijas - ŠEIT!

Ūdens procedūras Veselības centrā "Biķernieki"

Veselības centrs piedāvā ūdens procedūras kā:

• pērļu vannas
• zemūdens masāžu
• šarko duša
• grūtnieču vingrošanu
• zīdaiņu peldināšanu
• nodarbība ūdenī (grupā vai individuāli)

Piesakies!

Jauna vakance - Gastroenterologs

Sīkāk, skat. ŠEIT!

Jauns pakalpojums - Psihoterapeita konsultācija!

SĪKĀK SKAT. ŠEIT!

Vakance - ārstam dermatologam

Sīkāk ŠEIT!

Dāvanu kartes

Piedāvājam Jums iegādāties personalizētas Dāvanu kartes mūsu sniegtajiem ūdensdziedniecības un rehabilitācijas pakalpojumiem:

• vispārīgai ķermeņa masāžai,
• muguras masāžai,
• zemūdens masāžai,
• vai citām procedūrām, kuras sniedz mūsu centra Rehabilitācijas nodaļas speciālisti.

Plašāka informācija zvanot uz mob. tālr. 27860532 vai rakstot uz e-pastu [email protected]

Sarūpē mammai dāvanu jau laikus!

Par zemūdens masāžu vairāk informācijas meklē ŠEIT!

Piedāvājam izmantot mūsu centra augstvērtīgos ultrasonogrāfijas (USG) pakalpojumus

Ultrasonogrāfija (USG) ir informatīva, plaši izmantota, nesāpīga un nekaitīga vizuālās diagnostikas metode. To veicot, ar ultraskaņas palīdzību un procedūras laikā tiek iegūti diagnostiski attēli, kuros tiek izvērtēta izmeklējamo audu un orgānu struktūra, kas ārstiem palīdz noteikt diagnozi un izvēlēties efektīvu ārstēšanās metodi.

Ikvienam ir iespējams saņemt ultrasonogrāfijas izmeklējumus arī veselības centrā “Biķernieki” un šo pakalpojumu pie mums veic pieredzējuši speciālisti, izmantojot jaunākās paaudzes iekārtas, kas spēj nodrošināt precīzu, augstvērtīgu diagnostisko kvalitāti.

Mūsu veselības centrā ir pieejami šādi USG izmeklējumi:

• Ultrasonogrāfija vairogdziedzerim
• Ultrasonogrāfija vēdera dobuma orgāniem
• Urīnpūšļa, nieru ultrasonogrāfija
• Ultrasonogrāfija krūšu, piena dziedzeriem
• Zemādas limfmezglu ultrasonogrāfija
• Mīksto audu (neattiecas uz muskuloskeletālo US) ultrasonogrāfija
• Ultrasonogrāfija vēderam un vairogdziedzerim.

Iesakām, bet ne obligāti, uz USG izmeklējumu ņemt līdzi ārsta nosūtījums, lai mērķtiecīgāk veiktu izmeklējumus pēc ārsta norādītiem ieteikumiem. Vēlamies arī atgādināt, ka apdrošināšanas kompānijas ultrasonogrāfijas izmeklējumu pakalpojumu izmaksas sedz, ja uz to ir ārsta nosūtījums.

Pieraksties pie mūsu ultrasonogrāfijas speciālistiem elektroniski:

• radioloģe Annija Egle https://www.piearsta.lv/.../veselibas-centrs-bikernieki.../
• radioloģe Diāna Blagoveščenska https://www.piearsta.lv/.../veselibas-centrs-bikernieki.../

Pierakstīties, var arī zvanot uz mūsu reģistratūras tālr. 67576255 vai 67577334.

Plašāka informācija par pakalpojumu: Veselības centrs "Biķernieki" - Radiologs/USG (vcbikernieki.lv)

Ginekoloģe Dace Arāja

Mūsu profesionālajai ārstu komandai pievienojas operējoša ginekoloģe Dace Arāja.

Ar 9. februāra Veselības centra “Biķernieki” profesionālajai ārstu komandai pievienojās RAKUS operējošā ginekoloģe Dace Arāja, ar lielu pieredzi un vērtīgām zināšanām sievietes veselībai.

Ginekoloģe Dace Arāja strādā neatliekamajā un plānveida ginekoloģijā, diagnosticē un ārstē ginekoloģiskās saslimšanas, veic dažāda veida ginekoloģiskās operācijas (RAKUS). Ir Rīgas Stradiņa universitātes ginekoloģijas –dzemdniecības katedras pasniedzēja.

Pie mums Veselības centrā "Biķernieki" ginekoloģe pieņem katru piektdienu no plkst. 15.00 līdz 19.00!

Pierakstīties pie ārstes var, zvanot uz tālr. 67576255 vai 67577334, kā arī elektroniski - ŠEIT!

Veselības centra "Biķernieki" telpās atklāta jaunā RAKUS Laboratorija.

Mūsu telpās šobrīd ir pieejams jauns analīžu pieņemšanas punkts - Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Laboratorija.

Ikviens iedzīvotājs šeit var nodot analīzes katru darba dienu no plkst. 8.00 līdz 16.00.

Jauns pakalpojums - podologs

PIERAKSTĪTIES PIE PODOLOGA VAR -  PIEARSTA.LV

Pirmdienās, piektdienās - Alise Sīmane

Otrdienās, ceturtdienās - Jekaterina Mateuša

Parūpēsimies par savas muguras un sirds veselību! Piesakies un tiekamies nodarbībās!

Cena par 1 nodarbību - 12 EUR.

Jauns pakalpojums - ultrasonogrāfija

Kas ir osteoporoze un kā to ārstēt?

Sīkāk lasi sadaļā - "Raksti"