Vai pulksteņa pārgriešana var ietekmēt veselību?

27. oktobrī pulksteņa rādītāji būs jāpārgriež uz ziemas laiku! Vai tas var ietekmēt veselību?

Laiks rudenī nāk ar pārmaiņām. Naktī no sestdienas uz svētdienu, 27. oktobrī, plkst.4.00 Latvijā notiks pāreja uz ziemas laiku un pulkstenis būs jāpagriež par vienu stundu atpakaļ. Šī ikgadējā pārkārtošanās ne tikai pielāgo mūsu laika uztveri, bet var ietekmēt arī miega režīmu un līdz ar to arī mūsu veselību.

Pēc laika maiņas daudzi cilvēki izjūt īslaicīgus miega traucējumus, nogurumus, garastāvokļa maiņas un izmaiņas asinsspiedienā.  Adaptēšanās spējas ir atkarīgas no individuālā veselības stāvokļa. Veselīgāki cilvēki laika pārmaiņām pielāgojas ātrāk, bet tie, kuri cieš no hroniskām slimībām, šis process varētu aizņemt ilgāku laiku. Nepielāgošanās var radīt arī nopietnākas sekas veselībai, piemēram, regulāras galvassāpes, palēninātu vielmaiņu, ķermeņa svara izmaiņas, depresiju un sirds un asinsvadu problēmas.

Lai atvieglotu pāreju uz ziemas laiku, ieteicams ir ievērot noteiktus miega režīma uzlabošanas principus:

• Ieplānot katru nakti 7- 9 stundas miega un censties ievērot regulāru gulēt iešanas un pamošanās laukus. 
• Guļamistabu vēlams izvēdināt un nodrošināt, lai tā naktī būtu tumša. 
• No rītiem vajadzētu iziet svaigā gaisā un pabūt saules gaismā. 
• Savukārt dienas laikā esi aktīvs un veic regulārās fiziskās aktivitātes. 
• Tomēr intensīvos treniņus iesakām veikt dienas pirmajā pusē. 
• Pāris stundas pirms gulēt iešanas izvairies no lielām un sātīgām maltītēm, kofeīna un alkohola.
• Vismaz stundu pirms miega atsakies arī no skatīšanās zilajos ekrānos, jo zilā gaisma traucē melatonīna, miega hormona, darbībai. Ja aizmigšana ir apgrūtināta, tad izmēģini elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai relaksējošu jogu.

Tādējādi, ar apzinātu pieeju un pareizu miega režīmu, pielāgošanās ziemas laikam kļūs daudz vieglāka, palīdzot saglabāt labu pašsajūtu un savu veselību.

Ja vēlies vairāk uzzināt par pulksteņa laika pārmaiņu ietekmi uz tavu veselību, tad aicinām sazināties ar savu ģimenes ārstu.