Darba laiks valsts svētkos
Veselīgs uzturs rudens un ziemas mēnešos
Ar gada siltākajiem mēnešiem aiz muguras, ir laiks pievērst uzmanību mūsu uzturam, lai saglabātu veselību un enerģiju arī rudenī un ziemā. Pareizs uzturs šajā laikā palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un cīnīties pret saaukstēšanos un citām sezonālām slimībām. Šeit ir daži padomi un ieteikumi, kā uzturēt veselīgu uzturu, kad temperatūra ārā kļūst zemāka sāk kristies.
Bagātiniet uzturu ar sezonālajiem produktiem
Rudens un ziemas laikā ir daudz sezonālo augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Šeit ir daži no tiem:
- Ķirbji: Bagāti ar beta-karotīnu, C vitamīnu un šķiedrvielām, ķirbji ir lieliska izvēle zupām, sautējumiem un pat desertiem.
- Sakņu dārzeņi: Bietes, burkāni un kartupeļi ir pieejami un barojoši, tos var izmantot dažādos ēdienos.
- Kāposti: Kale, Briseles kāposti un baltie kāposti ir bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem.
Ēdiet daudzveidīgi un sabalansēti
Ir svarīgi nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo uzturvielu klāstu:
- Olbaltumvielas: Iekļaujiet uzturā liesu gaļu, zivis, pākšaugus un riekstus.
- Šķiedrvielas: Uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, palīdz gremošanai un uztur zarnu veselību. Iekļaujiet vairāk pilngraudu, dārzeņu un augļu.
- Vitamīni un minerālvielas: Parūpējieties, lai uzturs ir bagāts ar vitamīniem A, C, D un E, kā arī cinku un dzelzi. Tie palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un uzturēt enerģijas līmeni.
Atcerieties par siltumu un komfortu
Ēdieni, kas nodrošina siltumu un komfortu, ir lieliski piemēroti rudenim un ziemai:
- Zupas un sautējumi: Bagāti ar dārzeņiem, olbaltumvielām un garšaugiem, tie ir sildoši un barojoši.
- Siltie dzērieni: Zāļu tējas, karsta šokolāde un buljoni var palīdzēt uzturēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt papildu uzturvielas.
Izvairieties no pārmērīgas cukura un tauku lietošanas
Ziemas periodā ir viegli iekrist kārdinājumā un ēst daudz saldumu un taukainu ēdienu. Centieties kontrolēt cukura un neveselīgu tauku patēriņu, aizstājot tos ar veselīgākiem alternatīviem, piemēram, svaigiem augļiem, riekstiem un pilngraudu produktiem.
Pievērsiet uzmanību garastāvoklim
Tumšie un aukstie mēneši var ietekmēt garastāvokli. Uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis un linsēklas, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus. Tāpat ir svarīgi nodrošināt pietiekamu D vitamīna daudzumu, ko var iegūt no taukainām zivīm, olām un D vitamīna bagātinātiem produktiem.
Ēdienu plānošana un gatavošana
Veltiet laiku, lai plānotu maltītes un sagatavotu ēdienus iepriekš. Tas palīdzēs nodrošināt veselīgu un sabalansētu uzturu pat aizņemtākajās dienās. Veselīgs uzturs ir pamats stiprai imūnsistēmai un veselībai, tāpēc rūpējieties par sevi un savu ģimeni!
Ievērojot šos ieteikumus, varēsiet saglabāt veselību un enerģiju visā rudens un ziemas periodā.
Aicinām arī konsultēties ar mūsu veselības centra dietoloģi Ilonu Brīvmani, zvanot uz tālr. 67576255, rakstot uz [email protected] vai elektroniski Ilona Brīvmane - Dietologs - VESELĪBAS CENTRS BIĶERNIEKI
Ūdens procedūras visai ģimenei!
Ūdens procedūras ir noderīgas visiem vecumiem!
Sākoties aukstajai gada sezonai, aicinām Jūs izbaudīt mūsu veselības centra piedāvātās ūdens procedūras. Ūdens procedūras ir ieteicamas visiem vecumiem, un tās var izmantot gan ārstnieciskiem, gan profilaktiskiem nolūkiem, lai:
- stiprinātu imunitāti,
- attīstītu organisma aizsargspējas,
- mazinātu stresu,
- veicinātu vielmaiņas darbību un
- uzlabotu pašsajūtu.
Ūdens ārstnieciskās iedarbības pamatā ir organisma atbildes reakcija, kura katram ir individuāla. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties katram pacientam piemērotāko procedūru, lai nodrošinātu maksimālo efektu.
Mūsu veselības centra profesionālie speciālisti palīdzēs Jums izvēlēties vispiemērotākās procedūras, pielāgojot tās Jūsu individuālajām vajadzībām un veselības stāvokli.
Rezervējiet ūdens procedūras pie mūsu speciālistiem un rūpējaties par savu un savas ģimenes veselību!
Uzziniet vairāk un rezervējiet procedūras, zvanot uz tālr. 27860532 (katru darba dienu no plkst. 9.00 līdz 16.00) vai šeit Veselības centrs"Biķernieki" - Ūdensdziedniecība
Kā rudenī mazināt depresiju?
Katru
gadu, līdz ar rudens iestāšanos, arvien biežāk cilvēki saskaras ar fizisku un
emocionālu nogurumu. Dienas kļūst īsākas, saules gaisma ir ierobežota, un līdz
ar to rodas izteikta nomāktības sajūtas. Savā starpā runājam par vitamīnu
trūkumu un nepieciešamību tos papildināt, tomēr noguruma iemesli var būt ne
tikai fiziski, bet arī psihoemocionāli. Šajā rakstā Veselības centra
“Biķernieki” ārste-psihoterapeite Madara Pumpure skaidros, kā atpazīt
rudens depresijas pazīmes, to cēloņus un kādas ir to pārvarēšanas metodes.
Uzzināsiet, kā atšķirt parastas rudens skumjas no nopietnākiem emocionāliem
traucējumiem un kad būtu vairāk jāsatraucas un jāmeklē jau profesionāla
palīdzība.
- Enerģijas trūkums un pastāvīgs nogurums
- Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
- Apetītes izmaiņas (ēšanas samazināšana vai palielināšana)
- Sociālā izolācija un vēlme izvairīties no cilvēkiem
- Grūtības aizmigt vai pārmērīgs miegs
- Mokošas domas, piemēram, vainas izjūta vai bezcerība.
- Dabīgā gaisma: Pavadiet pēc iespējas vairāk laika dienas gaismā. Pat dažas minūtes saulē var uzlabot garastāvokli.
- Gaismas terapija: Ja ārā ir maz saules, mājas vai darba vidē var izmantot 10 000 luksu lampu, kas simulē dienas gaismu un palīdz justies enerģiskākam.
- Uzturs: Iekļaujiet uzturā vairāk D vitamīna, omega-3 taukskābes un magniju + B6. Šie uztura bagātinātāji palīdz atjaunot ķermeņa enerģijas līmeni un uzlabo garastāvokli.
- Fiziskās aktivitātes: Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, sportošana vismaz divas reizes nedēļā, palīdz palielināt serotonīna līmeni asinīs un uzlabot psihisko veselību.
- Sociālais atbalsts: Veltiet laiku draugiem un ģimenei. Sociālais atbalsts ir svarīgs emocionālās labsajūtas uzturēšanai, un kopā pavadītais laiks var palīdzēt samazināt nomāktību.
Vai pulksteņa pārgriešana var ietekmēt veselību?
27. oktobrī pulksteņa rādītāji būs jāpārgriež uz ziemas laiku! Vai tas var ietekmēt veselību?
Laiks rudenī nāk ar pārmaiņām. Naktī no sestdienas uz svētdienu, 27. oktobrī, plkst.4.00 Latvijā notiks pāreja uz ziemas laiku un pulkstenis būs jāpagriež par vienu stundu atpakaļ. Šī ikgadējā pārkārtošanās ne tikai pielāgo mūsu laika uztveri, bet var ietekmēt arī miega režīmu un līdz ar to arī mūsu veselību.
Pēc laika maiņas daudzi cilvēki izjūt īslaicīgus miega traucējumus, nogurumus, garastāvokļa maiņas un izmaiņas asinsspiedienā. Adaptēšanās spējas ir atkarīgas no individuālā veselības stāvokļa. Veselīgāki cilvēki laika pārmaiņām pielāgojas ātrāk, bet tie, kuri cieš no hroniskām slimībām, šis process varētu aizņemt ilgāku laiku. Nepielāgošanās var radīt arī nopietnākas sekas veselībai, piemēram, regulāras galvassāpes, palēninātu vielmaiņu, ķermeņa svara izmaiņas, depresiju un sirds un asinsvadu problēmas.
Lai atvieglotu pāreju uz ziemas laiku, ieteicams ir ievērot noteiktus miega režīma uzlabošanas principus:
- Ieplānot katru nakti 7- 9 stundas miega un censties ievērot regulāru gulēt iešanas un pamošanās laukus.
- Guļamistabu vēlams izvēdināt un nodrošināt, lai tā naktī būtu tumša.
- No rītiem vajadzētu iziet svaigā gaisā un pabūt saules gaismā.
- Savukārt dienas laikā esi aktīvs un veic regulārās fiziskās aktivitātes.
- Tomēr intensīvos treniņus iesakām veikt dienas pirmajā pusē.
- Pāris stundas pirms gulēt iešanas izvairies no lielām un sātīgām maltītēm, kofeīna un alkohola.
- Vismaz stundu pirms miega atsakies arī no skatīšanās zilajos ekrānos, jo zilā gaisma traucē melatonīna, miega hormona, darbībai. Ja aizmigšana ir apgrūtināta, tad izmēģini elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai relaksējošu jogu.
Tādējādi, ar apzinātu pieeju un pareizu miega režīmu, pielāgošanās ziemas laikam kļūs daudz vieglāka, palīdzot saglabāt labu pašsajūtu un savu veselību.
Ja vēlies vairāk uzzināt par pulksteņa laika pārmaiņu ietekmi uz tavu veselību, tad aicinām sazināties ar savu ģimenes ārstu.
Jauni USG pakalpojumi
No 19. augusta veselības centrā "Biķernieki" darbu uzsāk asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un sertificēts bērnu neirologs - ārsts Edgars Krišāns.
Ārsts veselības centrā sniegs šādus pakalpojumus:- brahiocefālo asinsvadu duplex skenēšanu
- transkraniāla krāsu dupleksā skenēšanu
- kāju un roku asinsvadu doplerogrāfiju
- kāju asinsvadu doplerogrāfiju
- roku asinsvadu doplerogrāfiju
- neirosonoskopiju zīdaiņiem.Ārsts ir profesionālis ar plašām zināšanām un pieredzi!Pieraksties pie ārsta: https://www.piearsta.lv/.../veselibas-centrs-bikernieki.../
Ūdens procedūras Veselības centrā "Biķernieki"
Veselības centrs piedāvā ūdens procedūras kā:
Piesakies!
Dāvanu kartes
Piedāvājam Jums iegādāties personalizētas Dāvanu kartes mūsu sniegtajiem ūdensdziedniecības un rehabilitācijas pakalpojumiem:
- vispārīgai ķermeņa masāžai,
- muguras masāžai,
- zemūdens masāžai,
- vai citām procedūrām, kuras sniedz mūsu centra Rehabilitācijas nodaļas
speciālisti.
Plašāka informācija zvanot uz mob. tālr. 27860532 vai rakstot uz e-pastu [email protected]
Piedāvājam izmantot mūsu centra augstvērtīgos ultrasonogrāfijas (USG) pakalpojumus
Ultrasonogrāfija (USG) ir informatīva, plaši izmantota, nesāpīga un nekaitīga vizuālās diagnostikas metode. To veicot, ar ultraskaņas palīdzību un procedūras laikā tiek iegūti diagnostiski attēli, kuros tiek izvērtēta izmeklējamo audu un orgānu struktūra, kas ārstiem palīdz noteikt diagnozi un izvēlēties efektīvu ārstēšanās metodi.
Ikvienam ir iespējams saņemt ultrasonogrāfijas izmeklējumus arī veselības centrā “Biķernieki” un šo pakalpojumu pie mums veic pieredzējuši speciālisti, izmantojot jaunākās paaudzes iekārtas, kas spēj nodrošināt precīzu, augstvērtīgu diagnostisko kvalitāti.
Mūsu veselības centrā ir pieejami šādi USG izmeklējumi:
- Ultrasonogrāfija vairogdziedzerim
- Ultrasonogrāfija vēdera dobuma orgāniem
- Urīnpūšļa, nieru ultrasonogrāfija
- Ultrasonogrāfija krūšu, piena dziedzeriem
- Zemādas limfmezglu ultrasonogrāfija
- Mīksto audu (neattiecas uz muskuloskeletālo US) ultrasonogrāfija
- Ultrasonogrāfija vēderam un vairogdziedzerim.
Iesakām, bet ne obligāti, uz USG izmeklējumu ņemt līdzi ārsta nosūtījums, lai mērķtiecīgāk veiktu izmeklējumus pēc ārsta norādītiem ieteikumiem. Vēlamies arī atgādināt, ka apdrošināšanas kompānijas ultrasonogrāfijas izmeklējumu pakalpojumu izmaksas sedz, ja uz to ir ārsta nosūtījums.
Pieraksties pie mūsu ultrasonogrāfijas speciālistiem elektroniski:
- radioloģe Annija Egle https://www.piearsta.lv/.../veselibas-centrs-bikernieki.../
- radioloģe Diāna Blagoveščenska https://www.piearsta.lv/.../veselibas-centrs-bikernieki.../
Pierakstīties, var arī zvanot uz mūsu reģistratūras tālr. 67576255 vai 67577334.
Plašāka informācija par pakalpojumu: Veselības centrs "Biķernieki" - Radiologs/USG (vcbikernieki.lv)